ОТКУДА БЕРЁТСЯ ТРЕВОГА.
Тревога – это здоровая реакция психики на неопределённость и опасность.
Она направлена на то, чтобы человек адаптировался эффективным образом к меняющейся ситуации в жизни. Это её полезная функция.
Но бывает, когда ситуации неопределенности и опасности нет, а тревога есть.
Её называют невротической. И она приносит человеку вред.
Как она проявляется?
- Беспокойство, волнение, напряжение – очень быстрое истощение энергии и сил;
- Навязчивые мысли, быстро сменяющие друг друга, зацикливание на них;
- Нарушения сна, бессонница, ночные кошмары;
- Зацикливание на определенных действиях – уборка, мытьё рук, тела и т.д.;
- Повышенный аппетит, ведущий к набору веса;
- Раздражительность, ощущение «всё бесит»;
- Головные боли, головокружение;
- Зависимое поведение, употребление веществ;
- Панические атаки (потери контроля над собой, страх сойти с ума, острый страх смерти);
- Подъем и колебания артериального давления, усиленное сердцебиение, потливость;
- Чувство нереальности окружающего мира.
Когда тревога возникает и развивается?
Когда человек не удовлетворяет свои потребности. Для психики – это опасность.
Попробую просто и метафорой.
У вас есть нервная система (надеюсь, она еще есть) – это скопление проводов.
Любая эмоция, чувство, мысль – это электрический заряд внутри этих проводов.
Физиологическая форма.
Любые ваши потребности, желания, мечты – счастливая семья, любовь, скушать вкусняшку, заняться сексом, любовь к ребенку, залезть на ручки, понимающий человек рядом и т.д. – это электрические импульсы внутри тебя.
Система ЗАМКНУТА внутри себя.
Электрическая энергия возникает внутри, хотите вы этого, или нет.
Единственный способ разрядки системы – это реализация желаний в жизни. Это удовлетворение.
И именно в этом моменте обычно происходит сбой.
В самоограничении. В НЕреализации потребностей.
Как часто терпите что-то?
Как часто ограничиваете себя?
Как часто понимаете других себе в ущерб?
Вот, и я об этом же.
И тогда весь заряд остаётся внутри, а нервная система - не резиновая.
И начинает штормить.
Теми симптомами, что я описал в начале поста.
А ещё одна большая неприятность заключается в том, что во время тревоги происходит фиксация и зацикливание на симптомах этой самой тревоги.
И она поднимается как вихрь, засасывая в себя человека, тем больше отодвигая его от реализации потребности и решения реальной проблемы. А это ещё больше усиливает тревогу!
Разорвать этот порочный круг – та ещё задачка.
Что делать?
Самый эффективный и ключевой способ - осознавать, в чём нуждаетесь, и удовлетворять это.
Казалось бы, всё просто, но на самом деле нет.
Потому что оно не просто так не удовлетворяется само по себе изначально.
И чтобы проработать это – лучше обратиться за помощью.
В домашних условиях:
Шаг 1 – осознать сам процесс тревоги. То есть, заметив какой-то из симптомов, так себе внутри и проговорить: «Сейчас я тревожусь». Повторить несколько раз. От этого уже может стать сильно спокойнее.
Шаг 2 – спросить себя – «А в чём я действительно сейчас нуждаюсь? Если отбросить тревожные мысли, чего я хочу?». Попробовать осознать желание, стоящее за тревогой. Оно там точно есть.
Шаг 3 – поймав ощущения желания, осознав потребность – попробовать её удовлетворить. Если невозможно – погрустить об этом.
Эти шаги сработают в самостоятельном исполнении только при лёгких формах тревоги.
Потому что сильная тревога и её критические проявления имеют глубокие причины.
